Fascitis Plantar: Causas, Ejercicios y Tratamiento Efectivo
El dolor punzante en el talón al dar los primeros pasos por la mañana es el síntoma clásico de la fascitis plantar. Es una afección común en corredores, personas con sobrepeso o quienes permanecen de pie durante jornadas prolongadas.
Factores desencadenantes
Sobrecarga mecánica de la fascia plantar, calzado inadecuado, acortamiento de la cadena posterior (gemelos y sóleo) y alteraciones en el arco plantar.
Protocolo de fisioterapia
Terapia manual sobre la fascia y gemelos, punción seca en gastrocnemios, estiramientos específicos y prescripción de ejercicios excéntricos para el tendón de Aquiles.
Ejercicios recomendados en casa
Masaje con botella congelada bajo la planta del pie durante 10 minutos y estiramiento de la fascia con una toalla antes de levantarse de la cama.
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